공부할 때 집중이 안된다면 집중력 높이는 방법 체크!

공부할 때 집중이 안된다면
집중력 높이는 방법 체크!

 

 

공부를 할 때 집중이 안 되는 것은 누구나 경험하는 흔한 문제 이긴 합니다.

스마트폰, 주변 소음, 몸의 피로, 그리고 정신적 스트레스 등 다양한 요인들이 집중력을 방해할 수 있는 환경들이 너무 많이 있습니다. 하지만 적절한 방법을 활용하면 집중력을 높이고 효율적인 학습이 가능합니다. 

이번 글에서는 집중이 안 될 때 효과적으로 집중력을 회복하는 방법인 "집중력 높이는 방법"을 공유해 드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 공부 환경 정리하기

공부할 때 주변 환경이 어수선하면 집중이 어려운 경우가 있습니다.
깔끔한 공간은 정신을 맑게 하고 산만한 요소를 줄여주는데요. 따라서 공부를 시작하기 전 책상 위를 정리하고,

꼭 필요한 물건만 남겨두는 것이 좋습니다.

 
또한 조명은 너무 어둡거나 밝지 않게 조절하여 눈의 피로를 줄여주는 것도 중요합니다.

 

 

2. 스마트폰과의 거리 유지

스마트폰은 집중력을 방해하는 가장 큰 요소 중 하나입니다. 
공부를 할 때는 스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나, 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다. 

또는 ‘공부 타이머 앱’을 활용하여 일정 시간 동안 스마트폰을 사용하지 못하게 하는 방법도 효과적이니 활용하시면 좋습니다.

 

만약 공부하는 환경이 스터디카페라면 공부하는 시간에는 스마트폰을 사물함에 넣어두고 공부하는 것도 좋은 방법이라 추천해 봅니다.

 

 

 

 

3. 시간 관리 기법 활용

효율적인 시간 관리는 집중력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 
대표적인 방법으로는 "뽀모도로 기법"이 있습니다. 25분 동안 집중해서 공부한 후 5분간 휴식을 취하는 방식입니다. 
이 과정을 반복하면 지루함을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.

 

 

포모도로 기법 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

 

4. 적절한 휴식과 운동

오랜 시간 공부를 지속하면 오히려 집중력이 떨어질 수 있습니다. 일정한 간격으로 짧은 휴식을 취하며 스트레칭이나 가벼운

운동을 하는 것이 좋습니다. 

특히, 산책을 하거나 신선한 공기를 마시면 뇌에 산소 공급이 원활해져 집중력이 향상됩니다.

 

 

 

 

5. 명상과 호흡 조절

집중력이 흐트러질 때 명상이나 호흡 조절을 하면 마음이 안정되고 다시 집중할 수 있습니다.
간단한 방법으로는 눈을 감고 깊게 들이마신 후 천천히 내쉬는 동작을 1~2분간 반복하는 것입니다. 
이 방법은 뇌를 진정시키고 산만함을 줄이는 데 효과적입니다.

 

명상이라고 해서 어렵게 생각하지 마시고 이런 간단한 방법의 명상으로 집중력 높이는 방법으로 활용하시는 것도 좋습니다.

6. 공부 목표를 구체적으로 설정하기

漠然(막연)하게 "공부해야지"라고 생각하는 것보다 구체적인 목표를 정하면 집중력이 높아집니다. 

예를 들어 "30분 동안 수학 문제 5개 풀기" 또는 "한 챕터 읽고 요약하기"처럼 명확한 목표를 설정하면 목표 달성을 위한 동기가 생기고 집중할 수 있습니다.


7. 자신에게 맞는 공부 시간대 활용하기

사람마다 집중이 잘 되는 시간이 다릅니다. 

아침형 인간은 오전에 공부하는 것이 효과적이며, 저녁형 인간은 늦은 시간에 더 집중할 수 있습니다.

 

본인의 리듬을 파악하고 가장 집중이 잘 되는 시간대에 중요한 공부를 배치하면 학습 효율을 높일 수가 있습니다.

자신에게 맞는 시간이 집중도 잘되겠죠?


8. 배경음악 활용하기

일부 사람들은 조용한 환경에서 집중이 잘 되지만, 다른 사람들은 백색 소음(White Noise)이나 클래식 음악 같은 배경음이 있을 때 집중력이 높아지기도 합니다. 

자연의 소리, 잔잔한 음악, 혹은 카페 소음 같은 백색 소음 앱을 활용하면 주변 소음을 차단하고 집중하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


9. 충분한 수면과 영양 관리

수면 부족은 집중력 저하의 주요 원인 중 하나입니다.

매일 일정한 시간에 잠을 자고 충분한 숙면을 취하면 뇌가 최상의 상태를 유지할 수 있습니다. 
또한 두뇌 활동에 필요한 영양소 (예 : 오메가3, 비타민B, 단백질 등)를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.


10. 동기부여 요소 추가하기

공부에 대한 동기가 부족하면 쉽게 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 

스스로에게 보상을 주거나, 목표를 시각화하는 것이 도움이 됩니다. 

 

예를 들어, 일정 시간 공부한 후 좋아하는 간식을 먹거나, 목표를 달성하면 영화나 게임을 즐길 수 있도록 하면 

학습 동기가 생기고 집중력이 향상됩니다.

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공부할 때 집중이 안 되는 것은 자연스러운 현상이지만, 다양한 방법을 활용하면 집중력을 높이고 효율적으로 공부할 수 있습니다.
환경을 정리하고, 시간 관리 기법을 활용하며, 스마트폰 사용을 줄이는 등의 방법을 실천하면 학습의 질이 높아질 것입니다. 

 

또한, 적절한 휴식과 운동, 명상 등의 활동을 통해 정신적 피로를 줄이는 것도 중요합니다.

위의 방법들을 하나씩 시도해 보면서 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보세요.

집중력이 향상되면 공부에 대한 성취감도 커지고, 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다.


집중력 높이는 방법에 대한 이야기를 간단하게 정리해 보았습니다.
글을 읽어 보시면 아시겠지만 기존에 우리가 알고 있는 내용들이 많이 있음을 알 수가 있습니다.

그만큼 집중력을 높이기 위한 방법은 나의 마음 가짐이 가장 중요한 것이 아닌가 싶습니다.

오늘도 본인의 자리에서 내일을 위해 열심히 노력하시고 있는 모든 분들을 응원하며 오늘도 파이팅입니다.