운동 후 먹으면 안되는 음식 5가지

운동 후 먹으면 안되는 음식 5가지

 

 

운동 효과를 떨어뜨리는 음식, 알고 계셨나요?

운동 후 땀을 흘리고 개운한 기분으로 집에 돌아오면 뭔가 든든하게 먹고 싶다는 생각이 들죠. 
그런데 이때 먹는 음식에 따라 운동 효과가 배로 늘 수도 있고, 반대로 완전히 무용지물이 될 수도 있다는 사실!

운동 직후에는 우리 몸이 민감하고 흡수율이 높은 상태이기 때문에, 무심코 먹은 음식 하나가 지방으로 바로 쌓이거나 근육 회복을 방해할 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 "운동 후 먹으면 안되는 음식 5가지"을 정리해 보았습니다.

다이어트 중이거나 근육을 만들고자 하는 분들께 꼭 필요한 정보인 만큼 끝까지 읽어보시면 많은 도움 되실 거라 생각합니다.

 

 

 

1. 패스트푸드, 유혹은 강하지만 효과는 "제로"

햄버거, 치킨, 감자튀김 같은 고지방 패스트푸드는 트랜스지방과 나트륨이 높아 운동 후 피로 회복을 방해하고 오히려 체내 염증을유발할 수 있습니다.

 

특히 운동 후 허기진 상태에서 이 음식을 먹으면 체지방으로 직행하게 되어 다이어트에는 치명적입니다.

- 대신 추천하는 음식!

닭가슴살 샐러드나 닭죽처럼 단백질과 수분이 풍부한 음식이 회복에 훨씬 효과적입니다.

 

 

2. 단 음료와 탄산음료, "당충전"은 착각

운동 후 시원한 탄산음료나 에너지 드링크가 당기는 경우가 많습니다. 하지만 이런 음료에는 "고농도의 정제당"이 들어 있어 혈당을 급격하게 올리고 인슐린을 과다하게 분비시킵니다.

이는 체지방 증가로 이어질 수 있고 오히려 더 피곤함을 느끼게 만들 수도 있으니 피하는 것이 좋습니다.

- 대신 추천하는 음식!
코코넛워터, 바나나 스무디, 무가당 그릭요거트 등 자연 당분과 전해질을 보충할 수 있는 음식을 추천합니다.

 

3. 알코올, 운동 후 술은 NO!

운동 후 술 한 잔은 스트레스 해소 같지만 사실은 근육 회복을 저해하고 수분을 더 빠르게 배출시켜 탈수를 유발합니다.
또한 알코올은 단백질 합성을 방해하고 운동 중 생긴 미세 손상을 회복하는 데 필요한 대사 과정을 방해합니다.

- 대신 추천 음료?
운동 후엔 충분한 수분 섭취가 가장 중요해요. 생수나 이온 음료로 수분과 전해질을 채워주는 것이 좋습니다.

 

4. 도넛, 케이크 등 고당도 디저트

"운동했으니 이 정도는 괜찮겠지"하고 도넛이나 케이크에 손이 가지만 이는 운동한 자신에게 보상을 주는 착각입니다.
운동 후 당분이 많은 음식은 인슐린 급증 > 지방 저장 > 체지방 증가로 이어지는 악순환을 만들 수 있습니다.

- 대신 추천하는 음식
단맛이 당길 땐 과일 한 조각이나 무가당 요거트를 드시는 것이 좋습니다.

자연스러운 당분은 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 기름진 가공육 , 소시지, 베이컨 등

가공육은 지방과 나트륨 함량이 높아 심혈관 건강에 좋지 않고 소화도 느려 운동 후 몸에 부담을 줍니다.
또한 염증을 유발할 수 있는 가공물질이 포함되어 있어 운동의 긍정적 효과를 상쇄시킬 수 있습니다.

- 대신 추천하는 운동 후 먹으면 좋은 음식
구운 두부, 달걀, 저지방 육류 등 소화가 잘되고 단백질 함량이 높은 자연식품을 선택하시는 걸 추천합니다.

회복까지가 운동이다

운동은 "운동을 끝내는 것"이 아니라, 운동 후 회복까지 포함된 전체 과정입니다.
운동 직후의 몸은 예민한 상태이기 때문에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 근육 회복과 다이어트 성공 여부가 달라질 수 있다는 사실!!

 

 

 

지금까지 소개한 음식들은 일상에선 가끔 먹어도 되지만 "운동 직후에는 피하는 게 좋습니다."
올바른 음식 선택이 더 나은 건강을 만든다는 점!

 

오늘부터 기억하시고 체크하셔야 합니다.