눈 건강에 좋은 음식, 당근 시금치 브로콜리 아몬드 등 많아!

눈 건강에 좋은 음식
당근 시금치 브로콜리 아몬드 등 많아!

건강을 위해? 우리는 꾸준하게 운동을 해야 하고 음식도 잘 먹어야 하죠. 건강한 신체를 오래 유지하는 것은 생각보다 많은 노력이 필요한데요. 오늘은 제가 요즘 눈이 침침해서 그런지 눈 건강에 대한 관심이 많은데 눈 건강을 위해 꼭 해야 하는 것! 바로 음식 관리가 있겠죠. 그래서 간단히 정리해 보았습니다. 눈 건강에 좋은 음식을 말이죠!

 

 

시중에는 이미 우리의 건강한 눈을 위한 건강식품이 많이 나와 있습니다 하지만 항상? 고민을 하게 되죠. 이걸 먹으면 좋은 건가? 좋다고 해서 비타킨 계속 먹고 있는데 이게 좋은 건지? 나쁜 건지? 그대로인지? 알 수가 없어... ㅎㅎ 이런 생각을 많이 하시고 있다면 그럼 당분간 약국에서 판매하고 있는 건강식품은 패스하시고 우리가 슈퍼에서 마트에서 구매할 수 있는 음식으로 눈 건강을 챙겨 보시는 것은 어떨까요?

 

그럼 간단히 눈 건강에 좋은 음식 정리해 드리겠습니다.

 

 

1. 당근

당근은 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강을 지키는 데 도움이 된다고 합니다. 베타카로틴은 시력을 개선하고 망막 건강을 촉진시키는 역할을 한다고 하는데요. 평소 당근은 술안주로 많이 먹었는데 평소 간식으로 당근을 먹어야겠어요.

 

고추장~~ 푹 찍어서 말이죠!

2. 시금치

시금치는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 망막 건강을 지키고 백내장의 발생 가능성을 줄이는 데 도움을 준다는 사실? 알고 계셨나요? 전 이번에 글을 쓰기 위해 검색을 하다 알게 되었네요 ㅎㅎ

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C와 베타카로틴, 비타민 E를 포함하여 눈 건강에 중요한 영양소를 제공해 주는데요. 또한, 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴이 있어 망막 보호에 도움을 줄 수 있는 채소입니다. 브로콜리는 눈 건강에 좋은 음식뿐만 아니라 관절이나 다른 건강에도 좋은 음식으로 많이 나오는 채소네요!! 

 

꼭 챙겨 먹어야겠습니다.

4. 아몬드

아몬드는 비타민 E와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 눈 건강에 유용한 건과류입니다. 비타민 E는 망막을 보호하고 안구 건강을 지원하는 역할을 해준다고 하네요. 아몬드 역시? 술안주로 많이 먹는데.. 이거 이거 술을 먹어야 하는 건가요? 라고 생각 하시는 분은 없으시죠?

5. 연어

연어는 오메가-3 지방산인 DHA의 훌륭한 원천이라고 합니다. DHA는 망막 내부의 구조적인 지방 성분으로 망막 건강과 시력 유지에 중요한 역할을 한다고 하죠. 그러니 연어 역시 우리가 꼭 챙겨 먹어야 하는 생선이 아닌가 싶어요?

6. 오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일로 안구 조직을 강화하고 망막 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

7. 검은콩

검은콩은 아연, 비타민 E, 비타민 C, 루테인, 제아잔틴 등을 포함하고 있어 눈 건강을 촉진시키는 데 도움을 주는 콩입니다. 검은 콩이 탈모에 좋은 것으로 알고 있었는데 눈 건강에 좋은 음식이었네요 ㅎㅎ

이 외에도 녹색 잎채소, 양파, 파프리카, 블루베리 등도 눈 건강에 좋은 식품이라고 하니 모두 골고루 챙겨 드시면 좋을 것 같아요. 물론, 이 많은 음식을 다 먹을 수는 없지만 쉽게 구할 수 있는 음식을 계속 챙겨 먹는다면 건강한 눈을 오래 유지할 수 있겠죠?