웨이트 없이도 코어 강화 전신 근력 강화 신진대사 촉진을 위한 8가지 운동 방법

웨이트 없이도 코어 강화 전신 근력 강화
신진대사 촉진을 위한 8가지 운동 방법

 

 

장비가 필요 없는 운동은 매우 편리할 뿐만 아니라 체력 수준, 체격 및 전반적인 건강에 있어 상당히 인상적인 결과를 만들 수 있다고 합니다. 코어를 포함하여 몸 전체를 강화하고 신진대사를 촉진하는 장비 없는 운동을 찾고 계시다면, 몇가지 운동 방법을 정리해 드리겠습니다.

이 전신 루틴은 트레이너가 제공하며 최고의 코어 운동 운동, 하체 강화 동작 및 폭발적인 운동을 혼합하여 몸 전체를 훈련하는 시간 효율적이고 효과적인 방법을 제공합니다. 이 운동에는 웨이트나 운동 기구와 같은 고급 장비가 필요하지 않지만 관절 아래에 추가적인 지지력과 패딩을 제공하기 위해 최고의 요가 매트 중 하나를 배치하는 것이 좋습니다.

 

 

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운동은 무엇입니까?
운동은 8가지 운동으로 구성되어 있으며, 모두 약간씩 다른 반복 횟수를 완료해야 합니다(아래에 따라야 할 세부 정보가 제공되어 있습니다). 또한 목표는 회로를 세 번 반복하는 것임을 알아야 합니다. 장비가 필요 없는 운동이 훨씬 더 간단하고 익히기 쉬울 수도 있지만, 웨이트 운동만큼 자세도 중요합니다. 

 

올바른 근육을 사용하고 올바른 자세를 유지하면 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 부상을 입을 가능성도 줄어듭니다.

 

 

강한 코어는 미적인 이유뿐만 아니라 더 나은 자세를 지원하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 운동 성능을 향상시키기 때문에 기능적 건강에도 매우 유익합니다. 이번 운동 덕분에 Itsines의 체중 루틴을 통해 핵심 근육을 단련할 수 있는 완벽한 기회를 갖게 될 것입니다. 이러한 움직임은 특히 코어 안정성과 근력을 유지하는 데 필수적인 복부 근육, 경사근 및 허리를 대상으로 합니다.

단지 ab 중심 동작뿐만 아니라 전체 루틴 전반에 걸쳐 코어 근육을 사용하는 데 집중하도록 하세요. 코어 근육을 강화하면 운동 전반에 걸쳐 신체의 안정성이 향상되고, 코어 근육이 지속적으로 결합되면 운동도 강화되어 더욱 뚜렷한 결과를 얻을 수 있습니다.

한편 스쿼트, 측면 런지, 버피와 같은 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 신체의 어느 부분도 작동하지 않는 상태로 두지 않도록 합니다. 스쿼트와 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체를 대상으로 하며, 버피와 X 홉은 상체와 심혈관계도 포함하는 전신 운동을 제공합니다.

 

이 운동 루틴의 고강도 특성은 신진대사를 촉진하는 데 특히 유익합니다. 마운틴 클라이머 및 버피와 같이 심박수를 높이고 높은 수준으로 유지하는 운동을 통합하면 운동이 완료된 후에도 신체가 계속해서 더 빠른 속도로 칼로리를 소모합니다.
이런 스타일의 운동이 마음에 드신다면, 이 운동을 시도한 후 최고의 초보자용 HIIT 운동 목록을 확인해 보시기 바랍니다.
이 운동을 계속 진행하려면 점진적인 과부하 훈련이라는 것을 통해 운동의 강도와 복잡성을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 이는 반복 횟수를 늘리거나 중량을 추가하거나 세트 사이의 휴식 시간을 줄여서 수행할 수 있습니다.