잠이 안 올 때 마시는 천연 수면 주스, 숙면에 좋은 주스 레시피 3가지 추천(키위/바나나/체리 주스)

잠이 안 올때 마시는 천연 수면 주스,
숙면에 좋은 주스 레시피 3가지 추천
(키위/바나나/체리 주스)

 

 

 

잠이 안 올 때 마시는 '천연 숙면 주스' '숙면에 좋은 주스' 3가지

나이가 들수록 깊은 잠을 자기가 점점 어려워진다는 건 모두 알고 계시죠? ㅎ
한밤중에 자꾸 깨거나 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 경우도 많습니다.

이럴 때 카페인 음료 대신 선택하면 좋은 것이 바로 숙면에 도움되는 과일 주스입니다.
특히 키위, 체리, 바나나는 수면 호르몬과 관련된 영양소를 함유하고 있어 자연스럽게 수면 리듬을 돕는 식품으로 알려져 있습니다.

오늘은 집에서 쉽게 만들 수 있는 숙면에 좋은 과일 주스 레시피 3가지를 정리해 보겠습니다.

하나. 키위 요구르트 스무디 - 수면 리듬 안정

키위에는 항산화 성분과 세로토닌 합성을 돕는 영양소가 풍부합니다.
실제로 해외 연구에서는 취침 전 키위를 섭취했을 때 수면 시간이 늘어났다는 결과도 보고된 바 있다는 것을 알 수 있었죠!

- 재료

키위 2개
무가당 플레인 요구르트 1개
꿀 소량 (선택)

- 만드는 방법

1. 키위를 껍질 벗겨 적당히 썰어줍니다.
2. 요구르트와 함께 믹서기에 갈아줍니다.
3. 단맛이 필요하면 꿀을 아주 소량 추가합니다.

- 과일 주스 만드는 포인트

요구르트의 단백질이 세로토닌 전환을 도와 시너지 효과를 기대할 수 있으며 저녁 식사 후 가볍게 마시기 좋은 숙면에 좋은 과일 주스 레시피입니다.

숙면에 좋은 키위 주스

둘. 타트 체리 바나나 주스 - 멜라토닌 보충

타트 체리는 천연 멜라토닌 함량이 높은 과일로 잘 알려져 있습니다.
여기에 바나나의 마그네슘이 더해지면 근육 이완과 긴장 완화에 도움이 된다는 사실!!! 운동 후 드시면 완전 좋을 것 같네요.

- 재료

타트 체리 원액 30ml (또는 냉동 체리 한 줌)
바나나 1개
우유 또는 물 1/2컵

- 만드는 방법

1. 바나나를 넣고 체리 원액을 추가합니다.
2. 우유 또는 물을 넣고 곱게 갈아줍니다.

- 포인트
운동 후 피로가 남아있는 날 마시면 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 바나나 견과류 밀크 - 포만감과 안정감

공복감 때문에 잠들기 어려운 분들에게 적합한 레시피입니다.
바나나와 견과류에는 트립토판이 풍부해 수면 유도에 긍정적인 역할을 해주고 공복을 해결하는데 좋죠!!!

- 재료

바나나 1개
아몬드 5알 또는 호두 2알
따뜻한 우유 1컵

- 만드는 방법

1. 우유를 미지근하게 데웁니다.
2. 바나나와 견과류를 함께 갈아줍니다.

- 포인트
차갑게 마시는 것보다 미지근하게 섭취하는 것이 위장 부담을 줄이고 편안한 수면에 도움을 줍니다.

숙면 주스 섭취 시 주의사항

- 설탕은 가급적 사용하지 않기
- 취침 1~2시간 전에 섭취하기
- 과일 당 섭취가 걱정된다면 양 조절하기
- 당뇨가 있는 경우 전문의 상담 권장

수면제에 의존하기보다는 식습관을 먼저 점검해보는 것도 좋은 방법입니다.
작은 변화 하나가 밤의 질을 바꿀 수 있습니다.

오늘 저녁, 가볍게 한 잔 만들어보는 건 어떠신가요?