운동 전 후 꼭 먹어야 하는 음식 베스트 5

운동 전 후 꼭 먹어야 하는 음식 베스트 5

 

요즘 일주일에 농구를 3회 정도를 하고 있습니다.

한번 나가면 2시간 정도 운동을 하고 8분 1쿼터 경기를 7~8경기를 소화하고 오죠.

8분? 적은데 라고 생각하시는 분도 있을 것 같지만 운동량이 매우 많다는 것 ㅎㅎ 그래서 요즘 운동 전 후로 먹는 것에 조금 더 신경을 쓰려고 하는데 쉽지는 않습니다.

 

그래도 쉽게 먹을 수 있는 바나나와 단백질 음료는 꼭 챙겨 먹고 있습니다.

 

혹시? 운동 전 후로 어떤 음식을 먹는게 좋을까? 고민하시고 있다면 아래 내용 참고하시면 도움 되실 것 같네요.

간단하게 운동 전에 먹으면 좋은 음식, 운동 후 먹으면 좋은 음식 정리해 보겠습니다.

 

 

 

운동 효과를 극대화하려면 운동만큼 영양 섭취가 중요합니다.
운동 전 후에 무엇을 먹느냐가 체력 유지, 근육 회복, 체지방 감량 등에 직접적인 영향을 미친다는 것을 알게 되었는데요.

 

 

운동 전 꼭 먹어야 하는 음식 BEST 5

 

1. 바나나
- 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 칼륨 풍부 -> 근육 경련 예방의 도움이 됩니다.
- 운동 30분~1시간 전에 섭취하면 에너지 부스터 역할을 합니다.

(요즘 운동 전에 꼭 바나나를 먹고 있는데 생각 보다 에너지를 회복하는데 도움이 있는 것 같습니다.)

2. 오트밀
- 복합 탄수화물로 지속적인 에너지 제공합니다.
- 소화가 잘되어 운동 중에도 불편함이 적은 장점을 가지고 있습니다.

3. 닭가슴살과 고구마
- 단백질 + 복합 탄수화물 조합으로 최고의 음식입니다.
- 근육 손실 방지 + 운동 퍼포먼스 향상의 큰 도움을 주는 음식이죠!

4. 요거트와 과일
- 소화가 빠르고 가볍게 에너지를 공급해 주는 음식입니다.
- 과일은 비타민, 미네랄 제공 --> 컨디션 유지에 큰 도움을 줍니다.

5. 견과류(아몬드, 호두)
- 건강한 지방 + 적당한 단백질 제공하는 음식입니다. 
- 운동 전 너무 과하게 먹지 않고 소량 섭취를 추천합니다. 

견과류의 경우 지방이 많은 종류가 있고 소화가 늦게 되는 음식인 만큼 운동 전후 먹을 때는 충분한 시간 텀을 주고 드시는 것이

좋습니다.

 

 

 

운동 후 꼭 먹어야 하는 음식 BEST 5

1. 프로틴 쉐이크
- 빠르게 흡수되어 근육 회복을 돕는 단백질입니다.
- 운동 직후 30분 이내 섭취 권장하고 있는데 늦었다면 편하게 드셔도 될 것 같네요? 아닌가요? ㅎ

2. 계란
- 완전 단백질 식품, 필수 아미노산 제공을 제공합니다. 이미 유명한 음식이라 따로 설명할 필요가 없을 것 같습니다.
- 삶은 계란으로 간편하게 섭취 가능한 장점을 가지고 있습니다.

3. 연어
- 오메가-3 지방산 + 고품질 단백질이 풍부한 음식입니다.
- 근육 염증 완화, 회복 속도 증가하는데 도움을 주는데요. 하지만 이걸 매번 챙겨 먹기에는 조리를 직접 해야 한다는 단점이 있기는 하지만 그래도 드시면 좋을 것 같습니다.

4. 통밀빵 샌드위치
- 탄수화물 보충 + 단백질 함께 섭취 가능합니다.
- 운동 후 에너지 고갈을 빠르게 회복해주는 효과가 있습니다.

5. 고구마
- 소화가 잘되는 탄수화물 --> 글리코겐 재충전하는데 도움이 됩니다.
- 천천히 혈당을 높여 지속적인 에너지 제공을 하는데 효과가 있습니다. 

 

아마 운동하시는 분들이라면 드시는 분들이 많을 것 같은데요.

저도 이건 꼭 챙겨 먹으려 노력하고 있습니다.

 

 

 

 

운동 전후 음식 섭취 주의사항

- 운동 전에는 소화 부담을 줄이기 위해 기름진 음식 피하는 것이 좋습니다.
- 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 30분 내에 섭취하는 것이 회복에 가장 효과적입니다.
- 수분 보충도 필수! 운동 전후로 충분한 물 섭취가 중요합니다.

운동 성과를 제대로 높이고 싶다면, 운동 전후 식사를 무시하지 마시고 꼭! 챙겨 드시는 것이 중요합니다.  
"운동 + 식사"는 언제나 한 세트라는 사실 기억하시기 바랍니다.

   
오늘부터 소개한 음식들로 건강하고 탄탄한 몸, 건강한 몸 만들기! 함께 도전해볼까요?