점프력을 높이기 위한 농구 점프운동 추천

점프력을 높이기 위한
농구 점프운동 추천할게요!

 

안녕하세요. 농구를 좋아하는 한사람으로 고민하는 것이 있다면 어떻게 하면 드리블을 잘할까? 어떻게 하면 슛을 잘 넣을까? 어떻게 하면 팀플레이를 잘할까? 등의 고민을 많이 하는데요. 하지만 요즘 가장 관심 있는 것은 점프를 높이 하기 위해

농구 점프운동 추천할 수 있는 좋은 방법 없을까? 인데요.

 

농구에서 점프력은 슛이나 리바운드를 높이기 위해 중요한 요소인 만큼 점프력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 운동 방법을 
고민해 보고 여러 정보를 찾아 보았는데 아래 내용이 가장 확실하면서 쉽게 할 수 있는 농구 점프운동이라 생각되어  정리해 보았습니다.

 

 

1. 스쿼트(Squat)
스쿼트는 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하여 점프력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동이죠. 다리를 어깨 너비로 
벌리고 발끝을 약간 외쪽으로 향하게 서서 양손을 가슴 앞에 모아 서스톤체를 만듭니다.  그리고 무릎을 굽혀 상체를 
내리고 엉덩이를 뒤로 빼며 양쪽 발뒤꿈치에 중량을 싣는 연습을 합니다. 엉덩이를 올리며 다리를 펴고 원래 자세로
돌아 오는데요. 이걸 1015회의 세트를 23세트 수행 해 줍니다.

23세트 오호~~ 후덜덜하죠. 물론,저 방법이 100% 맞다는 것은 아니지만 횟수나 세트 숫자는 개인 운동 능력에 맞게
조절해 주는 것이 중요해요. 많이 한다고 해서 다 좋은 건 아니니까요?


2. 벤치 점프(Box Jump)
박스 점프는 전신 근육을 강화하고 신속한 폭발력을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 안전하고 견고한 박스나 플랫폼을 
선택하고 적절한 높이로 설정하는 것이 포인트인데요. 양발을 모으고 적신에 힘을 주며 점프하여 박스 위로 올라가고
안전하게 착지해줍니다. 다시 원래 자세로 돌아가 점프를 반복해주면 되죠! 810회의 세트를 23세트 수행오~ 23세트는 좀
그렇고 3세트 정도가 일반인들에게 적당한 세트이죠. 이게 안된다면 집으로!!


3. 단계 점프(Step-up Jump)
이 운동은 다리 근력과 균형을 개발하여 점프력을 향상시켜주는 운동입니다. 안정적인 플랫폼이나 단계를 준비하고
하나의 다리를 앞으로 내딛어 상체를 일직선으로 유지하며 발끝으로 힘을 주어 올라갑니다. 반대 다리를 뒤로 빼며 
다시 충분히 굽혀진 무릎으로 착지해주면 됩니다. 810회의 세트를 각 다리에 23세트 수행합니다.

다음 글에서는 제가 운동한 걸 영상으로 함께 공유해 볼게요. 아마? 그러면 동작을 이해하는데 많은 도움이 되실 것 같아요.


4. 벽 밀기(Wall Push-off)
이 운동은 상체 근육을 강화하고 발목의 안정성을 향상시켜 점프력을 향상시키는 운동입니다. 
벽에 등을 붙이고 다리를 앞으로 내밀어 벽에 등을 붙이고 다리를 앞으로 내밀어 몸을 벽에서 멀리 떨어지게 합니다. 
그리고 두 발로 강하게 벽을 밀며 발목과 발에 힘을 전달하면 되요!. 이때 상체는 일직선을 유지하며 균형을 유지합니다.
팔은 힘을 주지 않고 일부러 벽에서 밀어내지 않도록 주의해야 합니다. 810회의 세트를 23세트 수행하면 되죠!


5. 단발 점프(Single Leg Jump) 
이 운동은 다리의 균형을 향상시키고 발목과 종아리 근육을 강화하여 점프력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 역시 남자는 하체!
종라리 근육 중요하죠! 한 다리에 중량을 싣고 다른 다리를 공중에 들어올리며 힘을 주어 점프를 반복해서 해주세요
안정적으로 착지한 후 다시 반대 다리로 전환하여 반복합니다. 810회의 세트를 각 다리에 23세트 수행합니다.

6. 스플릿 점프(Split Jump)
스플릿 점프는 다리의 근력과 유연성을 향상시키고 폭발력을 개발하는 데 도움이 되는 운동입니다. 충분한 공간을 확보한 후 
한 다리를 앞으로 내밀고 다른 다리는 뒤로 빼서 스플릿 자세를 취해줍니다. 그리고 힘을 주어 점프하면서 다리를 바꾸는
방법을 반복 하시면 됩니다.

공중에서 다시 안정적으로 착지한 후 반복합니다. 810회의 세트를 23세트 수행 기억하세요 ㅎ

 

 

 

농구 점프 높이는 방법 향상시키는 운동을 진행할 때 안전에 유의해야 하는데요. 충분한 준비 운동과 스트레칭을 한 후 
운동을 시작하고 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다. 또한, 운동 강도를 조절하여 점진적으로 증가시키고
적절한 휴식을 취하여 근육의 회복을 도와주는 것이 필요하죠

농구 점프운동을 통한 점프력 높이는 방법을 하기 위해선 일관된 운동과 꾸준한 훈련이 필요합니다. 
정기적으로 운동을 수행하고 점진적으로 난이도를 증가시키며 끈기 있게 노력하면 높은 점프력을 
발휘할 수 있을 것이라 생각을 해봅니다.