감기 및 독감 그리고 코로나 바이러스 면역력 높이는 음식 추천!

감기 및 독감 그리고 코로나 바이러스
면력력 높이는 음식 추천!

 

 

안녕하세요.

오늘 중국 우한에서 또 코로나 바이러스보다 더욱 강력한 신종 코로나 바이러스를 발견 했다는 뉴스를 보았습니다. 코로나 바이러스 1보다 더욱 강력한 감염 능력을 가지고 있다는 내용이었는데요. 뉴스를 보는 순간... 정말이지 걱정부터 앞서는 것 같네요.

 

그래서 오늘은 감기 바이러스 또는 독감 그리고 코로나 바이러스 면역력 높이는 음식을 추천해 드리는 내용을 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

 

최근 몇 년 동안 전 세계를 뒤흔든 코로나 바이러스는 우리에게 면역력의 중요성을 다시 한번 깨닫게 해주었습니다.

건강한 생활 습관과 함께 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 섭취하면 바이러스 감염 예방에 큰 도움이 될 수 있는데요.

그렇다면 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

오늘은 감기, 독감 그리고 코로나 바이러스 면역력을 높이는 음식을 추천해 드리는 내용 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 비타민 C가 풍부한 음식!

 

비타민 C는 강력한 항상화 작용을 하며 면역 세포를 활성화하는 데 중요한 역할을 하죠.

또한, 감염과 싸우는 백혈구의 생성을 도와 우리 몸이 바이러스로부터 스스로 이겨낼 수 있도록 도와줍니다.

 

그럼 비타민 C가 풍부한 음식은 어떤 음식이 있을까요?

 

- 감귤류 과일 : 오렌지, 레몬, 자몽, 귤 등은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

- 딸기와 블루베리 : 항산화 성분이 풍부해 면력 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

- 브로콜리와 피망 : 과일뿐만 아니라 채소에서도 비타민 C를 얻을 수 있는데요. 특히, 브로콜리와 피망은

비타민 C 함량이 높기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 단백질이 풍부한 음식

 

코로나 바이러스 면역력을 높이는 음식 추천 음식으로 단백질은 면역 세포를 구성하는 중요한 영양소입니다.

부족할 경우 면역 기능이 저하될 수 있죠. 따라서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다,.

 

감기, 독감 등 코로나 바이러스 면역력을 높이는 음식 추천하는 음식 중 단백질이 풍부한 음식은 어떤 음식이 있을까요?

 

- 닭가슴살과 소고기 : 양질의 단백질 공급원으로 면역력 강화와 근육 생성에 도움을 줍니다.

- 계란과 두부 : 동물성, 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하면 좋은 음식입니다.

- 콩류와 견과류 : 렌탈콩, 병아리콘, 아몬드, 호두 등 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 미네랄을 함유하고 있어

면역력 향상에 효과적인 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 프로바이오틱스와 프리바어틱스 음식

 

장 건강은 면역력과 직결된 부분이라는 걸 아시고 계셨나요? 전 이번에 이번 내용을 정리하면서 처음 알게 되었습니다.

그래서 사람들이 장에 좋은 음식을 그렇게 먹었나? 건강 식품을 그렇게 찾았나? 하는 생각이 듭니다.

 

우리 몸의 면역 세포 중 70% 이상이 장에 존재하기 때문에  장내 환경을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 

 

그럼 코로나 바이러스 면역력을 높이는 음식으로 어떤 음식을 추천할 수 있을까요?

 

- 요거트와 김치 : 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균을 늘려 면역력을 강화하는데 많은 도움이 되는 음식입니다,.

- 된장과 청국장 : 발효식품은 장 건강에 필수적인 음식입니다.

- 바나나와 양파 : 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 성분이 포함되어 있어 함께 섭취하면 도욱 효과적입니다.

 

 

 

 

 

4. 항산화 및 항염 효과가 있는 음식 추천!

 

항산화 성분이 풍부한 음식은 우리 몸의 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

- 강황과 생강 : 강황에 포함된 커큐민 성분은 강력한 함염 작용을 해줍니다.

생강 또한 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식입니다.

- 마늘 : 마늘은 강력한 항균 효과가 있어 면역혁을 강화는데 탁월한 효과가 있습니다,.

- 녹차 : 녹차에 포함된 카테킨 성분은 면역력을 높이고 강염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

5. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식

 

코로나 바이러스 면역력 높이는 음식으로 오메가 3 지방산으로 추천하는 이유는 염증을 줄이고 면역 방응을 조절하는 역활을 합니다. 꾸준히 섭취하면 면역력이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환에도 도움이 됩니다.

 

- 연어와 고등어 : 오메가 3가 풍부하여 면역력을 강화하고 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다.

- 참치와 정어리 : 생선에 포함된 좋은 지방은 면역력 증진에 필수적이라 할 수 있습니다.

- 아마씨와 치아씨 : 생선을 자주 먹기 어렵다면 견과류나 씨앗류로 대체할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 수분 공급을 위한 음식

면역력을 높이는 음식으로 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것도 중요하지만 우리 몸에 충분한 수분을 공급해주는 것도 매우 중요합니다. 수분이 부족하면 몸의 대사가 원활하게 이루어지지 않으며, 면역 기능도 약해질 수 있습니다. 
그렇기 때문에 충분한 수분 섭취는 면역력 유지에 매우 중요합니다.

- 물 : 하루 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 면역력 유지에 도움이 됩니다.
- 따뜻한 차 : 생강차, 유자차, 꿀차 등은 면역력 강화에 효과적입니다.
- 수분이 많은 과일과 채소 : 수박, 오이, 셀러리는 체내 수분을 보충하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

간단하게 감기, 독감 그리고 코로나 바이러스 면역력을 높이는 음식 추천 음식으로 몇가지를 정리해 보았습니다.

면역력을 높이는 것은 단순히 특정 음식을 먹는 것뿐만 아니라, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다 할 수 있습니다.

 

비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 단백질, 프로바이오틱스 음식, 항상화 식품 등을 균형있게 섭취하고 충분한  수면과 운동을 병행하면 코로나 바이러스 뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있을 거라 생각합니다.

 

작은 습관의 변화가 큰 건강을 만들어 갑다는 사실을 기억하시고~ 오늘부터 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 챙겨 드시면서 건강한 생활을 실천해 보시는 것은 어떨까요?

 

건강한 신체를 유지하는 일 실천 만큼 좋은 행동은 없는 것 같습니다.