헬스 올바른 운동 자세로 부상 예방, 이렇게 하면 걱정 없다!

헬스 올바른 운동 자세로 부상 예방
이렇게 하면 걱정 없다!!!

 

 

 

운동하다 다치지 않으셨나요?

운동은 건강을 위해 꼭 필요한 습관이지만 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상 위험이 커질 수 있습니다.  
처음 운동을 시작하는 분들뿐만 아니라 꾸준히 해오던 분들도 "자세가 틀어졌다는 걸 인식하지 못하고" 계속 반복하는 경우가 많은데요.

오늘은 운동할 때 가장 흔하게 발생하는 "잘못된 자세와 그로 인한 부상", 그리고 "예방을 위한 팁"까지 소개드리겠습니다.   
운동은 꾸준함이 생명, 하지만 바른 자세가 먼저다!!!! 라는 말 기억하면서 읽어보시면 많은 도움이 되실거라 생각하네요.

자주 발생하는 운동 자세 실수 & 부상 부위 TOP 5

 

대부분의 문제는 "자세 불균형, 무게 욕심, 워밍업 부족"에서 시작됩니다.

 

 

부상을 예방하는 운동 자세 교정 포인트

1. 정렬부터 점검하자!
- 척추, 골반, 무릎, 발끝이 수직 정렬되어야 하며 거울을 활용해 측면 라인을 꼭 체크해야 합니다.
- 운동 초보라면 바로 무게를 올리기보다 맨몸 자세부터 교정을 먼저 하는 것이 좋습니다.

2. 벤치프레스 시 어깨 고정!
- 견갑골을 살짝 모으고 눌러서 "어깨가 벤치에서 들리지 않도록" 해야 부상을 막을 수 있습니다.
- 가슴이 중심이 되어야 하고 어깨에 힘이 들어가면 바로 중단하는 것이 좋습니다.

3. 스쿼트 시 무릎 방향은 "발끝 방향"과 일치
- 무릎이 안으로 모이거나 바깥으로 빠지면 관절에 무리가 갑니다.
- 무릎이 발끝보다 앞서 나가면 하중이 무릎에 몰리니 엉덩이부터 뒤로 빼며 앉는 느낌으로해야 합니다.

4. 데드리프트 시 허리 중립 유지
- 허리가 C자 형태로 말리면 디스크 손상의 지름길이라는 자세라는거 꼭! 기억하고 운동을 해야 합니다.   
- 가슴을 펴고 시선은 정면. 바벨이 몸에서 멀어지지 않도록 유지하세요.

5. 플랭크, 푸시업 시 손목 부담 줄이기
- 손바닥 전체로 체중 분산 -> 손목 꺾임 방지  
- 손목 보호 밴드 사용도 추천드려요!

헬스 올바른 운동 자세로 운동 전/후 루틴으로 부상 확률 낮추기

운동 전 - 워밍업 5~10분 필수!
- 줄넘기, 가벼운 조깅, 다리 흔들기 등으로 관절을 깨워주어야 합니다.
- 관절을 움직일 때 "팍" 튀는 느낌이 없어야 부상 확률이 줄일 수 있습니다.

운동 후 - 정리 운동 + 스트레칭
- 근육이 수축한 채로 굳어버리는 걸 막아주는 가벼운 스트레칭은 필수입니다.   
- 특히 운동 부위 중심으로 5~10분간 정리운동 해줘야 근육통도 덜합니다.


실전 TIP! 초보자라면 이 3가지 꼭 기억하세요

하나. 무게보다 자세가 먼저다 -> 무게는 천천히 올려도 되지만, 잘못된 자세는 쉽게 고쳐지지 않습니다.
둘. 거울과 영상 촬영 활용 -> 자신의 자세를 거울 또는 스마트폰으로 체크하면 교정 효과가 높일 수 있습니다.
셋. 통증은 신호! 무시하지 말 것 ->  "괜찮겠지"가 아니라 "쉬어야 할 때"가 진짜 회복입니다!

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운동은 잘하면 약이 되지만, 못하면 독이 될 수 있습니다.  

특히 바쁜 일상 중 잠깐 짬을 내어 하는 운동이라면, "정확한 자세로 짧고 강하게" 하는 것이 오히려 효과적이에요.  

오늘 알려드린 내용을 기억하면서,  
본인 체형과 목적에 맞게 자세를 체크하고, 작은 통증이라도 신호로 받아들여야 오랫동안 건강하게 운동할 수 있습니다.

오늘 운동 가시기 전에, 스마트폰 켜서 한 번만 본인 자세 꼭 체크해보세요.  
"작은 교정 하나가 큰 부상을 막을 수 있어요!"

 

 

헬스 올바른 운동 자세로 부상을 예방하지!